Ximena García
Entrenadora e instructora
Rutina Efectiva para Brazos Fuertes: Bíceps y Tríceps
Aumenta tu fuerza y tono muscular con estos ejercicios
Tonificar nuestro cuerpo y ganar fortaleza física requiere una alimentación adecuada y, por supuesto, ejercicio físico a diario. Los brazos suelen ser una de las primeras partes del cuerpo que se trabajan, pues la fortaleza en las extremidades superiores es clave para aumentar la intensidad del entrenamiento de forma gradual.
Para ganar masa y resistencia muscular en los brazos, te traemos los mejores ejercicios para bíceps y tríceps. ¡Presta mucha atención a cada paso a paso para sacar el máximo provecho a tu rutina de entrenamiento!
Rutina para brazos Fuertes Tonificados Definidos
Frecuencia: 3 veces por semana
Nivel: Principiante – Intermedio
Objetivo: Tonificar y fortalecer los brazos
- Curl de Bíceps con Mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Martillo con Mancuernas – 3 series de 12 repeticiones
- Curl en Banco Inclinado – 3 series de 10 repeticiones
- Extensión de Tríceps con Mancuerna – 3 series de 12 repeticiones
- Fondos en Banco – 3 series de 15 repeticiones
- Patada de Tríceps con Mancuernas – 3 series de 10 repeticiones
- Usa un peso moderado que te desafíe sin comprometer la técnica.
- Mantén la espalda recta y controla cada movimiento.
- Descansa 30-45 segundos entre series.
- Acompaña la rutina con una alimentación balanceada para mejores resultados.